awọn iroyin

Tí o bá ní ìṣòro láti sùn tàbí láti dúró, o lè fẹ́ ra aṣọ ìbora tó ní ìwọ̀n. Ní àwọn ọdún àìpẹ́ yìí, àwọn aṣọ ìbora tó gbajúmọ̀ wọ̀nyí ti gba àfiyèsí púpọ̀ fún agbára wọn láti mú kí oorun dára sí i àti ìlera gbogbogbòò.

Àwọn aṣọ ìbora tí a wúwoWọ́n sábà máa ń kún fún àwọn ìlẹ̀kẹ̀ dígí kékeré tàbí àwọn ìṣù ike tí a ṣe láti fún ara ní ìfúnpọ̀ díẹ̀díẹ̀, àní tó bá kan náà. A tún mọ̀ ọ́n sí ìfúnpọ̀ jíjìn, ìfúnpọ̀ yìí ti fihàn pé ó ń mú ìsinmi wá, ó sì ń dín àníyàn àti ìdààmú kù, èyí tí ó ń mú kí ó rọrùn láti sùn kí o sì sùn ní gbogbo òru.

Ọ̀kan lára ​​àwọn àǹfààní pàtàkì tí ó wà nínú lílo aṣọ ìbora tí ó ní ìwọ̀n ni agbára rẹ̀ láti mú kí ìṣẹ̀dá serotonin àti melatonin pọ̀ sí i, àwọn olùrànlọ́wọ́ méjì tí ń ṣe ipa pàtàkì nínú ṣíṣàkóso oorun àti ìmọ̀lára. Serotonin ni a mọ̀ sí homonu “ìmọ̀lára rere”, ìtújáde rẹ̀ sì ń ran lọ́wọ́ láti dín ìmọ̀lára àìbalẹ̀ ọkàn kù, ó sì ń mú kí ìmọ̀lára ìparọ́rọ́ àti àlàáfíà pọ̀ sí i. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, Melatonin ni ó ń ṣe àkóso ìyípo oorun-jí, àti pé ìṣẹ̀dá rẹ̀ ni òkùnkùn ń ru sókè, ìmọ́lẹ̀ sì ń dí i lọ́wọ́. Nípa fífúnni ní ìfúnpọ̀ díẹ̀díẹ̀, àwọn aṣọ ìbora tí ó ní ìwọ̀n le ṣe ìrànlọ́wọ́ láti mú kí ìṣẹ̀dá serotonin àti melatonin pọ̀ sí i, èyí tí ó ń mú kí oorun dára sí i, tí ó sì ń fún ọ ní oorun ìsinmi ní alẹ́.

Ní àfikún sí gbígbé ìṣẹ̀dá àwọn èròjà ìṣiṣẹ́ neurotransmitters pàtàkì wọ̀nyí lárugẹ, ìfúnpá jíjinlẹ̀ tí aṣọ ìbora líle ń pèsè tún lè dín ìṣẹ̀dá cortisol kù (“homonu wahala”). Ìwọ̀n cortisol gíga lè dí oorun lọ́wọ́ nípa mímú kí ìṣọ́ra pọ̀ sí i àti gbígbé ìmọ̀lára àìbalẹ̀ ọkàn àti àìsinmi lárugẹ. Nípa lílo aṣọ ìbora tí ó ní ìwọ̀n, o lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dín ìṣẹ̀dá cortisol kù kí o sì ṣẹ̀dá àyíká oorun tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tí ó sì túbọ̀ ń tuni lára.

Ni afikun, titẹ ti o rọra ti aṣọ ibora ti o ni iwuwo pese le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti aibalẹ, PTSD, ADHD, ati autism. Iwadi fihan pe titẹ ifọwọkan jinna le ni ipa idakẹjẹ ati iṣeto lori eto aifọkanbalẹ, eyiti o jẹ ki o rọrun fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo wọnyi lati sinmi ati sun oorun.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló yẹ kí o gbé yẹ̀wò nígbà tí o bá ń yan aṣọ ìbora oníwúwo. Àkọ́kọ́, o ní láti yan aṣọ ìbora tó bá ìwọ̀n rẹ mu. Gẹ́gẹ́ bí òfin gbogbogbòò, aṣọ ìbora tó nípọn yẹ kí ó wọ̀n tó 10% ìwọ̀n ara rẹ. Ní àfikún, o gbọ́dọ̀ yan aṣọ ìbora tí a fi aṣọ tó rọrùn àti tó rọrùn ṣe, bíi owú tàbí igi oparun, kí o má baà gbóná jù ní alẹ́.

Ni gbogbo gbogbo, aibora ti o ni iwuwole jẹ́ ìdókòwò tó dára tí o bá fẹ́ mú kí oorun rẹ dára síi àti ìlera gbogbogbòò. Nípa fífún ara ní ìfúnpọ̀ díẹ̀díẹ̀, àní fífún ara ní ìfúnpọ̀ díẹ̀díẹ̀, àwọn aṣọ ìbora wọ̀nyí le mú kí ìṣẹ̀dá serotonin àti melatonin pọ̀ sí i, dín ìṣẹ̀dá cortisol kù, kí wọ́n sì ran àwọn àmì àrùn onírúurú lọ́wọ́. Nítorí náà, kí ló dé tí o kò fi mú oorun rẹ sunwọ̀n síi lónìí pẹ̀lú aṣọ ìbora tó ní ìwọ̀n?