iroyin

Ti o ba ni wahala lati ṣubu tabi sun oorun, o le fẹ lati ronu rira ibora ti o ni iwuwo. Ni awọn ọdun aipẹ, awọn ibora olokiki wọnyi ti ni akiyesi pupọ fun agbara wọn lati mu didara oorun dara ati ilera gbogbogbo.

Awọn ibora ti o ni iwuwoti wa ni ojo melo kún pẹlu kekere gilasi awọn ilẹkẹ tabi ṣiṣu pellets še lati pese onírẹlẹ, ani titẹ lori ara. Paapaa ti a mọ bi titẹ ifọwọkan jinlẹ, titẹ yii ti han lati ṣe igbelaruge isinmi ati dinku aibalẹ ati aapọn, jẹ ki o rọrun lati sun oorun ati sun oorun ni gbogbo alẹ.

Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti lilo ibora ti o ni iwuwo ni agbara rẹ lati ṣe alekun iṣelọpọ ti serotonin ati melatonin, awọn neurotransmitters meji ti o ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso oorun ati iṣesi. Serotonin ni a mọ ni homonu “ara ti o dara”, ati itusilẹ rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ikunsinu ti aibalẹ ati igbega awọn ikunsinu ti ifọkanbalẹ ati alafia. Melatonin, ni ida keji, jẹ iduro fun ṣiṣatunṣe iwọntunwọnsi oorun, ati pe iṣelọpọ rẹ jẹ jijẹ nipasẹ okunkun ati idinamọ nipasẹ ina. Nipa pipese irẹlẹ, titẹ deede, awọn ibora ti o ni iwuwo le ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti serotonin ati melatonin pọ si, eyiti o mu didara oorun dara ati fun ọ ni oorun oorun ti o ni isimi diẹ sii.

Ni afikun si igbega iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters pataki wọnyi, titẹ ifọwọkan jinlẹ ti a pese nipasẹ ibora ti o wuwo tun le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ cortisol (“homonu wahala”). Awọn ipele giga ti cortisol le dabaru pẹlu oorun nipasẹ jijẹ gbigbọn ati igbega awọn ikunsinu ti aibalẹ ati aibalẹ. Nipa lilo ibora ti o ni iwuwo, o le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ cortisol ati ṣẹda idakẹjẹ, agbegbe oorun isinmi diẹ sii.

Ni afikun, titẹ rirọ ti a pese nipasẹ ibora iwuwo le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aibalẹ ti aibalẹ, PTSD, ADHD, ati autism. Iwadi fihan pe titẹ ifọwọkan jinlẹ le ni ipa ifọkanbalẹ ati iṣeto lori eto aifọkanbalẹ, ṣiṣe ki o rọrun fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo wọnyi lati sinmi ati sun oorun.

Awọn ifosiwewe pupọ lo wa lati ronu nigbati o ba yan ibora iwuwo. Ni akọkọ, o nilo lati yan ibora ti o dara fun iwuwo rẹ. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo ti atanpako, ibora ti o nipọn yẹ ki o ṣe iwọn nipa 10% ti iwuwo ara rẹ. Ni afikun, iwọ yoo fẹ lati yan ibora ti a ṣe ti aṣọ atẹgun ati itunu, gẹgẹbi owu tabi oparun, lati rii daju pe o ko gbona ni alẹ.

Lapapọ, aòṣuwọn iborale jẹ idoko-owo to dara ti o ba fẹ mu didara oorun rẹ dara ati ilera gbogbogbo. Nipa pipese onirẹlẹ, paapaa titẹ lori ara, awọn ibora wọnyi le ṣe alekun iṣelọpọ ti serotonin ati melatonin, dinku iṣelọpọ cortisol, ati ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ami aisan ti awọn ipo pupọ. Nitorinaa kilode ti o ko mu oorun rẹ dara loni pẹlu ibora iwuwo?